減肥的小伙伴們,這幾種飲料記得少喝點哦!

2018-09-21 15:43:11 admin

我們現在喝的含糖飲料,碳酸飲料,果味飲料,運動飲料,可能是減肥的最大敵人。根據哈福大學的研究,人對飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯。一瓶小碳酸飲料(600毫升)含有熱量為280千卡左右,等于兩碗米飯的熱量還多。而這兩者產生的飽腹感卻相差很遠。

碳酸飲料是中國人越來越胖的罪魁禍首之一

這些飲料主要含糖和空白卡路里,屬于垃圾食品一類,這些飲料是中國人越來越胖的罪魁禍首之一。如果你每天少喝一聽可樂,每個月體重會輕一斤左右,一年下來會瘦5-7公斤。這些飲料里面提供極少的營養物質,比如維生素和微量元素,多喝這些飲料,反而會讓自己對水果和蔬菜的食物降低。如果你對可樂情有獨鐘,試試健怡可樂,或其他無糖可樂。

果汁里面含有維生素以及微量元素

果汁里面含有維生素以及微量元素。但每一百毫升的卡路里數量卻不低。如果你仔細閱讀手中飲料的標簽,你會發現很多“果汁”其實是含果汁飲料。真正果汁可能不超過10%,而糖和調味劑卻是其他主要成份。

建議每天果汁類飲料的用量不要超過150毫升,其他應該由水果和蔬菜來代替。水果蔬菜中含的纖維素和其他營養物質是任何果汁不可替代的。

運動飲料可以補充身體在運動中損失的鹽分,水分和能量

運動飲料可以補充身體在運動中損失的鹽分,水分和能量。但同時它也含有很多卡路里,一般來講是碳酸飲料的一半到三分之一。運動飲料是給耐力性運動員設計的。如果你打算運動一個小時以上,它可以幫助你提高運動表現。

但是不運動也常喝運動飲料則對減肥不利,這種飲料提供的營養物質并不多,可是能量卻不少。還有紅牛等咖啡因飲料不僅給你很多卡路里和一段時間的興奮,同時也給你興奮過后的低迷。

如果你吃飯的時候喝酒,那可能酒精提供的卡路里就會足以提供一天三分之一的熱量

如果你吃飯的時候喝酒,那可能酒精提供的卡路里就會足以提供一天三分之一的熱量。每克酒精含7千卡熱量。現在的白酒,紅酒和葡萄酒中間的熱量是每一個減肥者不可忽視的。

水應多飲,我們的身體需要大量的水。超過身體重量一半以上。水不僅是身體多個部分的構成成份,而且還是運輸養料和調節體溫的有功之臣。我國有很多人飲水量極少,節約用水是我國的基本國策,但談到我們人體用水上面,確實多多益善。雖然飲水太過也不好,我們很多人都知道水中毒,但絕大多數人沒有這個問題,相反,飲水不足和脫水卻是很多人的家常便飯。

一個不運動的人每天大約需要2、5升的水,其中0、5升可以從食品中獲得,而你要喝大約2升的水。因為水會隨尿,大便排除體外,皮膚和肺也會損失大量的水。如果氣溫升高,或者你運動的時候,身體的水份流失會大大加快。最快時可以達到每小時1、2升。如果不及時補充這些水份,身體會出現體能下降,脫水,中暑,等等不良癥狀。

口渴是缺水的表現之一。但你感覺口渴時,身體已經處于缺水的狀態了,也就是說,不在最佳狀態了。很多人常年的缺水,他們已經感覺不到口渴了。在很多時候,當你覺得想吃東西的時候,不妨先喝點水,你會發現你的身體那時更需要的,很可能是補充水份。

我們推薦每天八杯的量,很多人認為做不到,其實每頓飯的時候喝一杯,或一杯半,健身的時候再加2-4杯,每頓飯中間再加半杯就可以了。應該養成習慣,帶一個水瓶在自己身邊,在上班的地方,車上,家里都可以很容易地喝到水,這也就不困難了。


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